¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN JUGANDO AL PÁDEL?
El pádel es uno de los deportes más adictivos y sociales que existen: te ríes, compites, mejoras cada semana… y, de paso, quemas un montón de calorías. Por eso muchas personas lo eligen como alternativa al gimnasio o al running, especialmente cuando el objetivo es perder grasa y mantenerse en forma sin que el ejercicio se sienta como obligación.
Pero, ¿cuántas calorías se gastan realmente en un partido? ¿Depende del nivel? ¿Existe una manera de calcularlo? Aquí te lo contamos todo de forma clara y práctica.
EL PÁDEL COMO DEPORTE PARA ADELGAZAR (DE VERDAD)
Sí: jugar pádel ayuda a adelgazar, siempre que se combine con buenos hábitos. El pádel es un deporte dinámico con desplazamientos constantes, cambios de dirección, aceleraciones cortas, saltos, frenadas y coordinación de todo el cuerpo. Esa combinación hace que el gasto energético sea alto y que, además, se activen muchos grupos musculares.
Además, es un deporte que engancha: cuando algo te gusta, lo practicas más seguido, y ahí es donde ocurre la magia. La constancia vale más que cualquier sesión “perfecta”.
CALORÍAS QUEMADAS EN EL PÁDEL: CIFRA ESTIMADA
Aunque no existe una cifra universal (porque cada cuerpo es distinto), se estima que:
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En 1 hora de pádel se pueden quemar alrededor de 600 a 700 kcal si el ritmo es medio.
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En 1 hora y media (duración muy típica de un partido) el gasto puede subir a 800–1,000 kcal.
Este rango puede variar dependiendo de la intensidad del partido y del tipo de jugador:
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Si juegas con puntos largos, subes y bajas constantemente, y haces mucho esfuerzo, te acercas al rango alto.
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Si el partido es más pausado o con menos intercambio, el gasto baja.
En otras palabras: el pádel no tiene nada que envidiar a deportes como correr, nadar o pedalear… pero con el plus de que lo disfrutas más.
FÓRMULA PARA CALCULAR LAS CALORÍAS QUEMADAS JUGANDO PÁDEL
Para hacer un cálculo estimado más personalizado, se utiliza esta fórmula:
PESO (kg) × MINUTOS JUGADOS × 0.0924 = KCAL QUEMADAS
Ese 0.0924 es el coeficiente de gasto energético del pádel por kilo durante un minuto.
EJEMPLO PRÁCTICO
Si pesas 75 kg y juegas 90 minutos:
75 × 90 × 0.0924 = 623 kcal aprox.
Si el partido fue más intenso (muchos puntos largos, más desplazamientos), esa cifra puede ser mayor. Esta fórmula es un punto de partida útil, pero no sustituye mediciones reales.
¿SE PUEDE CALCULAR DE FORMA “EXACTA”?
No al 100%. La quema calórica depende de muchos factores que cambian de persona a persona, como:
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Peso y composición corporal
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Edad y metabolismo
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Nivel de condición física
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Intensidad real del partido
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Duración e intercambios (puntos cortos vs. puntos largos)
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Pausas entre juegos
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Temperatura/humedad (en calor se gasta más)
Si quieres una medición más cercana a la realidad, lo mejor es usar un reloj deportivo o una banda de frecuencia cardiaca, porque registran esfuerzo real y duración.
LA CLAVE PARA BAJAR DE PESO: DÉFICIT CALÓRICO
Aquí va lo más importante: para adelgazar necesitas un déficit calórico, es decir, gastar más energía de la que consumes.
Jugar pádel te ayuda muchísimo, pero si después del partido compensas con comida ultra procesada o exceso de calorías, puede que no avances.
LO IDEAL ES:
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Mantener una alimentación equilibrada
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Controlar ultraprocesados y “calorías líquidas”
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Comer suficiente proteína, frutas/verduras y carbohidratos de calidad
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Hidratación constante
La mejor dieta es la que puedes sostener sin sufrir: equilibrada, práctica y realista.
EL PÁDEL ES AERÓBICO… PERO TAMBIÉN TIENE “PICOS” ANAERÓBICOS
El pádel se considera principalmente un deporte aeróbico, porque lo practicas durante un periodo largo de tiempo a intensidad moderada. Eso ayuda a:
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Mejorar el sistema cardiovascular
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Aumentar resistencia
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Reducir riesgo de enfermedades del corazón
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Mantener un gasto calórico constante
Pero también tiene fases anaeróbicas, como:
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sprints cortos,
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saltos,
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cambios de ritmo,
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explosiones para llegar a una bola difícil.
Esa combinación es muy potente para quemar grasa y mejorar tu condición física.
¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJAS JUGANDO PÁDEL?
Aunque muchos lo asocian solo con piernas, el pádel involucra prácticamente todo el cuerpo.
PRINCIPALES ZONAS ACTIVAS
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Piernas y glúteos: desplazamientos, frenadas, arranques.
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Core (abdomen y zona lumbar): estabilidad y rotación.
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Espalda y hombros: control de la pala y fuerza en golpes.
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Brazos y antebrazos: voleas, bandejas, remates.
Con la práctica constante, el pádel ayuda a tonificar y a mejorar coordinación, reflejos y agilidad.
CONSEJOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS JUGANDO PÁDEL (SIN COMPLICARTE)
Si tu objetivo es aprovechar el pádel para ponerte en forma:
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Juega 2 a 3 veces por semana (constancia > intensidad).
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No te quedes estático: trabaja la posición y el movimiento.
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Alarga los puntos cuando entrenas: más intercambio = más gasto.
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Haz calentamiento (5–8 minutos) para activar el cuerpo.
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Combina con fuerza ligera 1–2 días (piernas + core) para proteger articulaciones y mejorar rendimiento.
CONCLUSIÓN: ¿JUGAR PÁDEL ADELGAZA?
Sí. El pádel es un deporte completo, entretenido y con un gasto calórico alto. Puede ayudarte a perder grasa y mantenerte en forma, pero el verdadero resultado llega cuando lo combinas con:
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alimentación equilibrada,
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constancia,
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hidratación y descanso.
Lo mejor es que no se siente como “hacer ejercicio”. Se siente como jugar, y eso hace que vuelvas a la pista una y otra vez.
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